Výhody bežeckej kompresnej pančuchy

A bežecké kompresné pančuchy je ponožka, ktorá je navrhnutá tak, aby zlepšila váš športový výkon. Je vyrobená zo špeciálnej tkaniny, ktorá vám pomáha zvýšiť prísun kyslíka do svalov. To môže tiež znížiť hromadenie kyseliny mliečnej, ktorá môže spôsobiť únavu a bolesť.

Kompresné ponožky sú dostupné v mnohých štýloch a veľkostiach. Niektoré sú špeciálne navrhnuté pre bežcov, zatiaľ čo iné sú všeobecnejšie. Než si kúpite pár, uistite sa, že vám sedí správne. Vyskúšať niekoľko rôznych párov je dobrý nápad. Ak chcete maximalizovať svoj výkon, skúste si obliecť ponožku tmavej farby a dostatočne hrubú na to, aby poskytovala vašim nohám dodatočnú ochranu.

Zatiaľ čo kompresné ponožky sú často predávané ako zvýšenie výkonu, neexistujú žiadne skutočné štúdie, ktoré by dokázali, že skutočne zlepšujú vašu vytrvalosť. Existuje však jedna štúdia, ktorá zistila mierne zlepšenie výkonu so správnou ponožkou. Jedna štúdia na 5K bežcoch zistila, že nosenie kompresných ponožiek zvyšuje RPE (reakčnú silu), čo je miera toho, ako tvrdo musela nositeľka pracovať, aby udržala svoje tempo. Iná štúdia polovičných ironmanových triatlonistov ukázala podobné výsledky.

Aby ste mohli využívať výhody kompresných ponožiek, musíte zabezpečiť, aby boli správne namontované. Nákup páru s príliš nízkou alebo príliš veľkou kompresiou môže negatívne ovplyvniť váš výkon. Na určenie vhodnej úrovne kompresie môžete použiť meraciu pásku na meranie lýtka a prstov. Môžete tiež nájsť profesionálneho montéra, ktorý vám pomôže určiť správnu veľkosť.

Nosenie kompresných ponožiek má aj ďalšie výhody, vrátane zníženej tvorby modrín a opuchov. Bežci, ktorí mali na sebe kompresné ponožky jeden deň po pretekoch, hlásili po behu menšie opuchy a bolestivosť. Podobne sú kompresné pančuchy propagované pre ich schopnosť zlepšiť regeneráciu a urýchliť obnovu svalov. Niekoľko lekárskych odborníkov odporúča používať kompresné ponožky na liečbu diabetických pacientov, pretože je známe, že majú opuch nôh.

Kompresné ponožky majú tiež tú výhodu, že vám pomôžu vyhnúť sa pľuzgierom. Väčšina ľudí, ktorí nosia kompresné ponožky, uvádza, že pri behaní v nich nemajú pľuzgiere. Kompresné ponožky navyše môžu pomôcť predchádzať vzniku žilových zrazenín a kŕčových žíl, ktoré sú bežné pri dlhých behoch.

Okrem týchto výhod, kompresné ponožky vám môžu pomôcť rýchlejšie sa zotaviť a bežať ďalej. Kompresné ponožky boli spojené so zvýšeným prietokom krvi, čo je kľúčový faktor pri zotavovaní. Počas cvičenia s vysokou intenzitou funguje lýtkový sval ako pumpa, ktorá pomáha telu recirkulovať stratenú krv. Pri cvičení s nízkou intenzitou však efekt lýtkovej pumpy nie je taký účinný. Preto ponožka, ktorá má vyšší kompresný pomer, môže poskytnúť lepšiu podporu pre vaše nohy.

Módnou záležitosťou môže byť aj správna ponožka. Mnohé moderné kompresné ponožky sú štýlové a trendy. Často sú vyrobené z kombinácie kompresie a tepelného vrstvenia, aby poskytovali pohodlný pocit a zároveň udržiavali vaše nohy v suchu a chlade.